na kark

[...] progresu i dodatkowo wymaganej ilości powtórzeń. Tak było w siadach i WL na skosie. Reszta OK. Rozgrzewka – 10 minut bieżni w tempie 11,76km/h. Przysiady ze sztangą na karku – Do 4 serii OK. Dałem już ręcznik na kark, bo ostatnio mnie denerwuje ten uścisk. Niestety 5 seria wrzuciłem 105 zamiast 107 a i tak nie wstałem za piątym razem… WL [...]

[...] 3x10 50kg WOD AMRAP 8': 5x Squat snatch 35/52,5kg 10x T2B 15x Air squat 3rds+ 3 snatche Snatch balance w miarę ok. Przy ostatniej serii po 4 repie niedbale opuściłam na kark i yebło mi trochę, więc zrzuciłam sztangę żeby odzyskać koncentrację. Martwe zabiły mi prostowniki, plecy strasznie puszczały, łopatki też. WOD średni na jeża, pierwsze [...]

[...] 2. Jak wyżej, lecz pozycja na piersiach. 3. Jak w ćwiczeniu 1 i 2, lecz nogi do stylu klasycznego. 4. Na grzbiecie, dłoń od strony wklęsłości skrzywienia założona na kark ( łokieć pod lustrem wody ), drugie ramię wykonuje ruch do „ prymitywnego” lub kraula na grzbiecie, nogi wahadłowo. 5. Na grzbiecie, dłonie [...]

[...] 8x triceps na gryfie łamanym zasadnicza: 1. Sztanga w leżeniu 4s 12x 2. Rospiętki hantlami 4s 12x 3. Wyciskanie hantlami na ławce ukośnej 4s 12x Nogi: 1. Sztanga łamana na kark, wypady w przód 3s 8x na każda nogę 2. Prostowanie nóg w siadzie 3s 12x 3. Uginanie nóg w leżeniu 3s 12x 4. Przysiady ze sztangą na klacie 3s 12x 5. Przysiady ze sztangą [...]

[...] na maszynie jednonoz 10/10/ obunoz 10/8/max TRENING 4 Bear complex 5 serii 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku Nie mam pojecia jak by to czasowo wygladalo, bo nie chcialabym zeby bylo za dlugo, ale wydaje mi sie ze w godzinie [...]

[...] chyba zadne Kroki: 14451 TRENING Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25kg :-D nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo :-) 20/25/25/25/22,5 20/25/25/20/22,5 Udalo mi sie i [...]

[...] 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam dokladke dopiero w [...]

[...] postęp:) dieta trzymana dzis 100% Trening byl po 5x klata wyciskanie - 5x 50/60/70/80kg Nogi przysiadt - 5x 50/60/70(sam byłem, bez kumpla więc ciężko założyć było na kark więcej) Plecy mc - 5x 70/80/90/100 Barki wyciskanie za glowa 5x 50/50/50 Biceps hantelkiem 5x 15kg 20kg 22,5kg(ostro Triceps 5x 10kg 12kg 15kg a6w dzien 2 zaliczony!! [...]

ale macie rozkminy:) dobra bd wiecej wkladal na kark:P rybka ty nie tak daleko mieszkasz:P matka wygrała 360zl w totka:< też chce:( musze kupic 4x0,5kg i 2x1kg żeby lepiej dokładać:) i gryf sprzedaje 1,80 i kupuje 1,90:P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 21:11:27

[...] basen i rower. A mam pytanie ty bedziesz cwiczyl w domu czy na jakiejs silce. Jezeli bedzie mial gdzie to cwicz plecy (pozadnie) i brzuch bo wlasnie te miesnie sa odpowiedzialne za to ze jak zalozysz 100 kg na kark i bedziesz chcial skakac twoj kregoslup to wytrzyma. PZDRAWIAM. MrBUBU "NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

[...] 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x 15x 15x 15x Uginanie mlotkowe 4x10-8 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg 10x12kg 10x12kg 8x20kg 8x20kg (uginanie z oparciem na lokcie zakladanym na kark najpierw suplinacja potem młotki wzdłuż ciała) Uginanie nóg lezac 3x12-10 + Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg + 6x 6x 6x 6x 12x [...]

[...] 15x40kg 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 12x Uginanie mlotkowe 4x10-8 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg 10x12kg 10x12kg 8x20kg 8x20kg (uginanie z oparciem na lokcie zakladanym na kark najpierw suplinacja potem młotki wzdłuż ciała) 10x 8x 8x 8x Uginanie nóg lezac 3x12-10 + Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg + 6x [...]

[...] na kolejnym treningu doloz troszke i bedzie git. hilde Ile wazysz? Czy Ty wogole widzisz co piszesz? Moze na poczatku jak masz ze 30kg na sztandze to lajtowo sie wrzuci. Ja nie wyobrazam sobie zarzucic 150kg na kark... wampir: ciezar podawaj caly - gryf + obciazenie + zaciski film na youtube czy wrzute co do siadow - spoko, cos sie wymysli

[...] z masłem orzechowym i wiórkami 5. indor, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95be29c672934d0fabc18476e46a83e4.png Trenio: A. No ni groma nie mogę zejść dvpą do ziemi jak biorę na kark więcej jak 20kg.. wg Feli to blokada psychiczna i ja się z tym zgadzam - ewidentnie mi nie podchodzi to ćwiczenie i jakoś się chyba go boję.. będę przełamywać, grunt, że [...]

[...] tylko prostowniki nie zapomniały od czego są, zrobiłem unoszenie tułowia z opadu. Dorzuciłem jednak po pierwszej serii rozgrzewkowej ("12 x ciężar ciała"), 10kg na kark i tak machnąłem 3 serie po 12 reps. Mogę więcej, ale niewygodnie się trzyma 20kg na karku, a poza tym nie chciałem forsować grzbietu przed Wiosłem. I tak mnie nieźle [...]

w początkujących i juniorach zabronione: wszystkie dźwignie na nogi i kark,rzuty na głowę oraz slamy(rozbijanie) w średnio zabronione: wszystkie dźwignie na nogi oprócz taktarova(prostej dźwigni),dźwignie na kark, slamy tylko do pasa reszta przepisów na ADCC.PL

[...] wywal ostatnie cwiczenie a mlotkowym rob na kolanie na motyl zrob 1 wioslowanie zamiast drugiego wioslowania zrob drazek albo jakis wyciag (np.sciaganie do klatki albo za kark) i dorzuc przenoszenie hantelka lezac a martwy zrob na koniec co co masz na kark to sa cwiczenia na bary wiec zrob je ale zamiast wznosow bokiem zrob wznosy w opadzie [...]

[...] że lepiej 70 to zaraz na 70kg robiłam kompleks, wszystko po jednym %-). Zamiast push press mogło być push jerk, przedni zrobiłam, niestety jak opuszczałam sztangę na kark do przysiadu to ześlizgnęła mi się z barków. Kolejny squat clean mnie czekał, zrobiłam back squat ale push jerk zza karku się nie udał. Znowu squat clean, znowu fail na [...]

[...] i znowu press... Strata sił i dynamiki. Co prawda, trzeba mieć opanowaną równowagę żeby nie odpadać od ściany ale ta technika pozwala zaoszczędzić sporo sił na więcej powtórzeń ;-) Jeżeli jesteś takim chojrakiem by przyjąć ciężar ciała na kark w HSPU, tak jak przyjmują go nogi i biodra w push press/jerk, to szacun. Ale długo nie pociągniesz...

Filonka, to ty malo snu potrzebujesz. Myślałam, że wcześniej się kładziesz. ładne treningi i szacun za te setne poty. Ja przy większych ciężarach sztangę ręcznikiem owijam zanim na kark założę.